Alimentazione e sport: cosa mangiare per bilanciare energia e glicemia
Una dieta equilibrata è fondamentale per chi convive con il diabete e pratica sport. Gli esperti consigliano di prediligere alimenti integrali, verdure, proteine magre e grassi insaturi, limitando invece gli zuccheri semplici. Luca Piretta, gastroenterologo e nutrizionista, sottolinea che “i dolcificanti rappresentano un’alternativa dolce con poche o nessuna caloria aggiunta e non influenzano negativamente i livelli di glucosio e insulina”. Questo aspetto è importante, poiché consente di concedersi sapori dolci senza rischi per il controllo glicemico, mantenendo stabili i livelli di energia per le attività fisiche.
I benefici dell’esercizio fisico per chi ha il diabete
L’attività fisica regolare offre numerosi vantaggi metabolici per chi soffre di diabete, aumentando sia la quantità sia la sensibilità dei recettori dell’insulina nelle cellule muscolari. Michelangelo Giampietro, specialista in medicina dello sport, spiega che “l’esercizio fisico riduce l’infiammazione cronica di basso grado, associata al diabete e al sovrappeso, e influisce positivamente su tutto il metabolismo glucidico”. Praticare sport aiuta anche a ridurre l’emoglobina glicata, un importante indicatore del controllo glicemico. Gli esperti consigliano attività aerobiche come camminata veloce, corsa, nuoto e ciclismo, da svolgere almeno cinque volte a settimana, con l’inclusione di allenamenti di resistenza per due volte a settimana.
Pianificazione alimentare e monitoraggio per tenere a bada la glicemia
Per unire sport e diabete in modo ottimale, la pianificazione dei pasti e il monitoraggio costante della glicemia sono essenziali. Creare un piano alimentare bilanciato e includere carboidrati complessi e grassi sani, come quelli contenuti in frutta e verdura di stagione, può aiutare a mantenere stabile l’energia. È inoltre importante mantenere una buona idratazione, specialmente durante l’esercizio fisico, e avere a portata di mano snack con piccole quantità di zucchero e sodio per eventuali necessità glicemiche improvvise. Monitorare la glicemia regolarmente, prima e dopo l’attività, consente di aggiustare dieta e allenamenti in modo mirato. Per un supporto personalizzato, è consigliato consultare un esperto di alimentazione che possa ottimizzare i benefici dello sport nel contesto del diabete.
