Il gonfiore addominale, la cosiddetta pancia gonfia, è un disturbo comune che può essere causato da diversi fattori, come un’alimentazione sbagliata, scarso consumo di acqua e abuso di alcol. Durante le festività, questo disturbo tende a manifestarsi più frequentemente, quando abbondanti pasti e cambiamenti nelle abitudini alimentari possono portare a disagio fisico e meteorismo. Il gonfiore addominale è dovuto principalmente all’eccessiva produzione di gas nello stomaco o nel colon, e si accompagna a sintomi come eruttazioni, flatulenza e crampi addominali.
Quali patologie fanno gonfiare la pancia
Le cause principali includono pasti troppo abbondanti, ricchi di grassi o zuccheri semplici, mangiare troppo velocemente e consumo di cibi fermentescibili. In alcuni casi, il gonfiore può essere legato a patologie come la sindrome del colon irritabile (IBS), intolleranze alimentari (lattosio, glutine), l’uso eccessivo di farmaci e alterazioni del microbiota intestinale, come la disbiosi o il SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth). Altri fattori che peggiorano il disturbo includono stress, fumo e alcol.
Come prevenire la pancia gonfia
Per prevenire e alleviare il gonfiore durante le feste, è importante seguire alcune accortezze. Una dieta ricca di amidi, zuccheri e fibre può aumentare il meteorismo, ma seguire un approccio dietetico come la dieta a basso contenuto di FODMAP, che limita alcuni carboidrati fermentabili, può essere utile. È consigliabile mangiare lentamente, evitando abbuffate e il consumo di alcol in eccesso, che può favorire l’accumulo di grasso addominale. L’idratazione adeguata è fondamentale per la digestione e per mantenere l’intestino in salute.
Perché ho la pancia gonfia come un pallone
Inoltre, è essenziale evitare cibi confezionati con dolcificanti artificiali e limitare il consumo di frutta a fine pasto. L’attività fisica leggera, come una camminata, aiuta a stimolare la peristalsi intestinale e ridurre il gonfiore. Con piccoli accorgimenti, è possibile godere delle festività senza soffrire di gonfiore addominale, mantenendo un buon equilibrio alimentare e uno stile di vita sano.
