La costipazione, o stitichezza, è un problema comune che colpisce circa una persona su tre e si manifesta spesso durante i viaggi, fenomeno noto come “stitichezza da viaggio”. L’Istituto Superiore di Sanità definisce stipsi sia la difficoltà a espellere le feci che una frequenza di evacuazione inferiore a tre volte alla settimana. La costipazione rende le feci secche, dure e nodose, e può essere accompagnata da un senso di disagio.
Come abituare l’intestino a un viaggio
La stitichezza da viaggio è solitamente temporanea e si risolve in pochi giorni. Le cause principali sono le variazioni nella routine quotidiana, sia alimentari che di orari, e i lunghi viaggi che alterano i ritmi intestinali. L’aria secca degli aerei può causare disidratazione, mentre l’aria condizionata può ridurre l’assunzione di liquidi. Inoltre, durante i viaggi, spesso si trattiene lo stimolo di andare in bagno per mancanza di privacy, aumentando così il rischio di stitichezza. Anche il consumo eccessivo di alcol, tè e caffè durante le vacanze può contribuire alla costipazione.
Come combattere la stitichezza in viaggio
Per prevenire la stitichezza da viaggio, l’idratazione è fondamentale. Bere abbondante acqua, tisane, succhi di frutta senza zuccheri e spremute fresche aiuta a evitare la disidratazione e a facilitare l’evacuazione delle feci. È anche importante incrementare il consumo di frutta e verdura ricche di fibre, insieme a cereali integrali, crusca e semi, per mantenere regolari i movimenti intestinali. Tuttavia, un aumento improvviso di fibre può causare gonfiore e crampi, quindi è consigliabile aumentare gradualmente il loro consumo.
Perché quando vado in vacanza non si va in bagno
Meglio stabilire una routine per andare in bagno anche in vacanza, preferibilmente al mattino presto o alla sera, e prendersi il tempo necessario per svuotare l’intestino può essere utile. Il collegamento diretto tra intestino e cervello significa che il tentativo regolare di andare in bagno può indurre il cervello a stimolare l’evacuazione.
