Con l’inizio del nuovo anno scolastico, oltre 7 milioni di studenti italiani tornano sui banchi dopo un’estate di tre mesi. Un periodo di vacanza che sicuramente comporta benefici ma che può alterare i ritmi sonno-veglia e le abitudini alimentari.
Come prepararsi al meglio al rientro a scuola
Con la ripresa delle lezioni, diventa fondamentale ripristinare una routine regolare per il sonno e l’alimentazione, aspetti chiave per mantenere energia, attenzione e concentrazione in classe.
Cosa si fa prima di andare a scuola
Il sonno svolge un ruolo cruciale nel consolidamento della memoria e nella gestione delle emozioni. Secondo gli esperti, bambini dai 6 ai 13 anni dovrebbero dormire tra 9 e 11 ore a notte, mentre gli adolescenti dai 14 ai 17 anni necessitano di 8-10 ore. Tuttavia, gli adolescenti tendono a rimanere svegli più a lungo, influenzati dai loro ritmi biologici e dall’uso serale di dispositivi elettronici. I genitori possono intervenire stabilendo regole per regolare questi comportamenti, soprattutto in vista del ritorno a scuola.
Come prepararsi psicologicamente al rientro a scuola
La mancanza di sonno ha conseguenze negative sulle emozioni e sul comportamento, rendendo i ragazzi più irritabili e meno capaci di gestire impulsi e rischi, aumentando anche il rischio di sviluppare dipendenze comportamentali, come quelle da videogiochi, social media e cibo. Gli studi rivelano che una cattiva qualità del sonno è correlata con queste dipendenze, evidenziando la necessità di un’igiene del sonno adeguata.
Come iniziare la scuola bene
Dal punto di vista alimentare, ripristinare un orario regolare dei pasti è essenziale. La colazione, il pasto più importante della giornata, fornisce l’energia necessaria per la concentrazione. È consigliato consumare carboidrati integrali, che rilasciano energia lentamente. Anche il pranzo deve essere bilanciato, mentre lo spuntino di metà mattina o pomeriggio dovrebbe preferibilmente includere frutta fresca. Evitare cibi ultraprocessati e integratori alimentari, a meno che non vi siano indicazioni mediche, è fondamentale per mantenere un’alimentazione sana e bilanciata.
