La menopausa rappresenta un momento di svolta importante nella vita di ogni donna. La fine del periodo fertile comporta effetti evidenti: il corpo subisce cambiamenti e il metabolismo rallenta. Si tratta di una situazione del tutto naturale. Tuttavia esistono modi per sentirsi bene e mantenere la salute durante questo periodo di vita. Prendersi del tempo per se stessi e affrontare i cambiamenti del proprio corpo con la giusta mentalità può essere un consiglio prezioso per tutte le donne.
Qual è l’età giusta per andare in menopausa
È importante sottolineare che la menopausa non è una malattia. Secondo il sito del Ministero della Salute, di solito si verifica tra i 45 e i 55 anni, ma possono verificarsi anche menopausa precoce o tardiva. Nei mesi precedenti alla cessazione delle mestruazioni, si possono osservare variazioni nel ciclo mestruale, come mestruazioni più ravvicinate o più distanziate. Durante lo stesso periodo, le ovaie cessano la loro attività e la quantità di estrogeni nel sangue diminuisce.
Cosa succede al corpo quando si va in menopausa
Le principali conseguenze della diminuzione degli estrogeni includono un aumento del rischio cardiovascolare, come infarto cardiaco, ictus e ipertensione. In aumento anche le patologie osteoarticolari, in particolare si rischia un aumento dell’incidenza dell’osteoporosi. Inoltre, è comune un aumento di peso durante la menopausa, che colpisce più della metà delle donne oltre i 50 anni. La carenza di estrogeni, insieme all’età, rallenta il metabolismo e aumenta l’appetito, con una distribuzione del grasso corporeo principalmente nella zona addominale.
Cosa bisogna fare quando si entra in menopausa
Gli esperti sottolineano che uno stile di vita sano e attivo può mitigare i sintomi della menopausa, specialmente nelle donne con endometriosi. L’esercizio regolare aiuta a mantenere una buona massa muscolare, a rafforzare le ossa e a migliorare l’umore attraverso il riequilibrio della serotonina, contribuendo così al benessere generale. È importante mantenere un’adeguata idratazione, specialmente con l’avanzare dell’età, e ridurre il consumo di zuccheri, alcol e alimenti che possono causare infiammazioni, soprattutto per le donne con endometriosi.
Cosa prendere in menopausa per stare meglio
In molte si domandano se è necessario assumere qualcosa in particolare per stare meglio in menopausa. Innanzitutto, una dieta equilibrata dovrebbe includere molta verdura e frutta di stagione, evitando cibi spazzatura, zuccheri complessi, caffè e riducendo il lattosio e il glutine. Eventualmente si possono assumere integratori a base di trifoglio rosso, vitamina D, melatonina e magnesio. Inoltre è importante avere un sonno di qualità e gestire correttamente lo stress per mantenere un sistema immunitario sano.
