Il diabete di tipo 2, che rappresenta il 98% dei casi di diabete a livello mondiale, è una patologia in continua espansione che comporta gravi rischi per la salute individuale e per i sistemi sanitari. Una strategia efficace e accessibile per prevenire questa condizione è l’attività fisica regolare, anche in sessioni brevi.
Come si può prevenire il diabete
Studi recenti pubblicati sul Journal of Endocrinological Investigation confermano che 30 minuti di attività fisica quotidiana possono migliorare significativamente la sensibilità insulinica e ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.
Quanti minuti di attività fisica si dovrebbero fare ogni giorno
Secondo una ricerca dell’Università Cattolica del Sacro Cuore di Milano, anche una singola sessione di attività aerobica di 30 minuti può abbassare temporaneamente i livelli di zucchero nel sangue, migliorando la sensibilità all’insulina. Questo risultato è stato osservato in soggetti giovani e sani, suggerendo che anche chi non ha il diabete può beneficiare di questi miglioramenti metabolici. La ricercatrice Teresa Mezza ha spiegato che l’esercizio fisico acuto, svolto senza precondizioni fisiche, è utile per comprendere meglio come l’esercizio influenzi il metabolismo del glucosio e dell’insulina.
Chi fa sport ha la glicemia alta?
L’attività fisica regolare aumenta la capacità delle cellule muscolari di assorbire il glucosio, riducendo la quantità di zucchero nel sangue e lo stress sul pancreas, che deve produrre insulina. Questo processo è fondamentale per prevenire il diabete di tipo 2, poiché la malattia è causata dalla resistenza all’insulina che porta a un eccessivo sforzo del pancreas.
La buona notizia è che non è necessario dedicare ore alla palestra: attività aerobiche come camminare, nuotare, andare in bicicletta o fare stretching dinamico sono sufficienti, purché praticate con costanza. Chi desidera migliorare la propria salute metabolica dovrebbe consultare un personal trainer e un medico per sviluppare un piano personalizzato.
